Ikan Tuna, Makanan Sarat Gizi


 

Kandungan Gizi Ikan Tuna


Ikan tuna kaya akan berbagai nutrisi penting. Berdasarkan sumber yang ditemukan, berikut adalah kandungan gizi ikan tuna dalam 165 gram ikan tuna:

1. Kalori: 191

2. Lemak: 1,4 gram

3. Sodium: 83 miligram

4. Protein: 42 gram

5. Zat besi: 2,52 miligram

6. Magnesium: 44,6 miligram

7. Potasium: 484 miligram

Selain itu, ikan tuna juga mengandung asam lemak omega-3, folat, vitamin B12, vitamin D, kalsium, kalium, dan zat besi. Manfaat dari kandungan gizi ikan tuna antara lain adalah membantu memenuhi kebutuhan protein, menyehatkan jantung, mencegah anemia, meningkatkan kesehatan tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh


Manfaat Mengonsumsi Ikan Tuna


Mengonsumsi ikan tuna memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:

1. Membantu memenuhi kebutuhan protein.

2. Menyehatkan jantung berkat kandungan asam lemak omega-3.

3. Berpotensi mencegah anemia karena mengandung folat, zat besi, dan vitamin B12.

4. Membantu mengatasi stres.

5. Menjaga kesehatan tulang berkat kandungan kalsium dan vitamin D.

6. Mencegah penurunan berat badan karena rendah kalori dan kaya protein.

Ikan tuna juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin D, kalsium, kalium, seng, selenium, dan kolin, serta asam lemak omega-3, yang dapat memberikan manfaat tambahan seperti mengurangi risiko terjadinya demensia, mencegah kanker, mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, mengurangi risiko demensia, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh



Olahan Ikan Tuna


Ikan tuna dapat diolah dengan berbagai cara untuk memasakkan dan menjadi hidangan lezat. Berikut adalah beberapa olahan ikan tuna yang dapat Anda coba:

1. Nasi Goreng Tuna

Ikan tuna dengan sayuran dan nasi goreng menjadi menu makanan yang nikmat dan sehat.

2. Bola-Bola Tuna Keju

Ikan tuna dibentuk bola-bola keju dan dung dengan keju untuk membuat makanan yang kenyal dan lezat.

3. Tuna Roti Bruschetta

Ikan tuna dengan roti yang disiram dengan keju dan sayuran, kemudian dioreng.

4. Perkedel Tuna

Ikan tuna dengan sayuran dan kentangan dibentuk menjadi perkedel yang kenyal dan manis.

5. Sate Ikan Tuna

Ikan tuna dibentuk sate dan dung dengan keju dan sayuran untuk membuat makanan yang kenyal dan lezat.

6. Salad Tuna Spicy

Ikan tuna dengan sayuran dan kuah spicy menjadi salad yang segar dan kenyal.

7. Spaghetti Tuna

Ikan tuna dengan spaghetti menjadi menu makanan yang sehat dan lezat.

8. Sandwich Tuna

Ikan tuna dengan roti kotoran dibentuk sandwich yang kenyal dan manis.

9. Ikan Tuna Woku

Ikan tuna dengan bumbu woku untuk membuat makanan yang berbau dan lezat.

10. Ikan Tuna Bumbu Kuning

Ikan tuna dengan bumbu kuning untuk membuat makanan yang kenyal dan gurih.

11. Ikan Tuna Asam Manis

Ikan tuna dengan asam manis dan sayuran untuk membuat makanan yang asam dan manis.

12. Ikan Tuna Goreng Tepung

Ikan tuna dengan tepung berasal sagu menjadi pembuka kenyal dan goreng.

Dengan berbagai olahan ikan tuna, Anda dapat menjadikannya hidangan ikan tuna sebagai menu makanan sehat dan lezat untuk keluarga Anda.



Makanan Oseng Tuna Asap


Oseng tuna asap adalah hidangan yang terbuat dari ikan tuna yang diasapkan dan kemudian diolah dengan bumbu-bumbu tertentu. Berdasarkan sumber yang ditemukan, oseng tuna asap dapat dimakan langsung atau dimasak dengan sayuran atau dibuat menjadi nasi goreng. Ikan tuna sendiri kaya akan nutrisi penting seperti protein, asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, kalsium, kalium, dan zat besi. Konsumsi ikan tuna secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menyehatkan jantung, mencegah anemia, dan meningkatkan kesehatan tulang.



Referensi:

1. Ketahui Kandungan Gizi dan 9 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan

2. 5 Manfaat Ikan Tuna, dari Cegah Anemia Hingga Atasi Stres

3. 12 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya

4. Inilah 6 Manfaat Ikan Tuna bagi Kesehatan Tubuh

5. Ikan Tuna, Ikan Kaya Gizi & Manfaat Bagus Bagi Tubuh

6. Resep Oseng tuna sehat

7. Resep Tumis Ikan Tuna Asap Cabe dan Bawang yang Praktis untuk Lauk

8. Berikut Manfaat Mengonsumsi Ikan Tuna Untuk Kesehatan Tubuh

9. 13 Manfaat Konsumsi Ikan Tuna untuk Kesehatan Tubuh

10. Ini 11 Resep Masakan Ikan Tuna yang Enak dan Sehat untuk Seluruh Anggota Keluarga


Komentar